横須賀市にある口コミで評判のダイエット専門整体院こう院長の加藤幸広です。
今回はヨガのダイエット効果、ボディメイク効果についてです。
本格的なトレーニングやジムでの運動に比べて、手軽にできるのがヨガです。
道具がなくてもできますし、ポーズを真似すれば簡単に取り組めるという利点があります。
体幹筋やインナーマッスルを使用しているため、ダイエット目的で、ヨガを始める女性も多くいます。
しかし、実際のところヨガでダイエットに成功するのか？全く痩せないのでは？と思う方もいると思います。
ですので、それらの疑問にもお答えつつヨガのことについて書いていきたいと思います。
Contents
ヨガで本当に痩せるの？
ヨガって本当に痩せるの？
そんな疑問にお答えするため、ヨガの効果について書いていきます。
ダイエット効果
呼吸によるダイエット効果とポーズによるダイエット効果があります。
呼吸によるダイエット効果
ヨガのポーズを取るときに重要視されるのが呼吸です。
その呼吸法の1つに腹式呼吸（息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を凹ませる呼吸法）があります。
腹式呼吸をすることにより、より多くの酸素を取り込むことができて、体内の細胞を活性化させて代謝を上げることが可能です。
呼吸に関わる横隔膜という筋肉が内臓を刺激しますので、その効果も重なり代謝を上げてくれます。
なので、脂肪を効果的に燃やすことができ、ダイエットに効果があるというわけです。
さらに、腹式呼吸をするには、体幹の力を使うので、お腹周りの引き締め、ウエストの筋肉、インナーマッスルを鍛えることができます。
ヨガのポーズによるダイエット効果
ヨガを行うと普段使われない筋肉を鍛えることができます。
そのため、大きくゆっくりとした呼吸との相乗効果により、身体の隅々まで新鮮な血液を送ってくれます。
そのため、代謝も自然と上がってきます。
しかし、ヨガの有酸素運動としての消費カロリーはそれほど高くありません。
そのため、ヨガだけで短期間で痩せるのは非常に困難です。
こちらの記事でも書いていますが、運動や筋トレ、ヨガなどは長期的にみると非常に優れたダイエット法です。
脂肪の燃焼しやすい健康な体を手に入れたい方には、ヨガはおすすめです。
運動とダイエットについてはこちらの記事で書いていますので、参考に読んでみて下さい。
冷え性や体の不調が改善する
ヨガは、全身の筋肉を使用して行っています。
そのため、普段動かしていない筋肉を動かし、全身の血行を良くすることができます。
特に女性は冷え性で悩んでいる方が多いいと思いますので、ヨガを行って、血行を改善させることは冷え性改善にはおすすめです。
さらに、上記したヨガの際の呼吸も不調改善に効果的です。
肺や横隔膜、内臓などを活性化させ、自律神経である交感神経と副交感神経のバランスが整ってきます。
ヨガを習慣的に行うことで、心身共にリフレッシュした状態を維持でき、様々な不調を改善させる効果が期待できます。
歪みの改善
体が歪んでいるとそれだけで、体に大きな負担がかかります。
歪みがある体は、どうしても同じ筋肉を使いすぎてしまうため、血行不良となり、こり固まってしまいます。
そのため、代謝機能も低下してしまうので、ダイエットにも良くありません。
さらに、コリが原因で、腰痛や肩こりなどの痛みを引き起こす可能性もあります。
ヨガを行うことにより、この歪みを根本から改善することが可能です。
体の歪みが原因で起こっていた不調を解消することができます。
ヨガで大切なのは正しい姿勢で行うことです。
やったことがある方は分かると思いますが、最初の頃は正しい姿勢をとるだけでも疲れます。
そして、正しい姿勢が辛いということは、それだけ体が歪んでいるという証拠ですが、ヨガを継続することでこの歪みが整ってきます。
体の歪みが整うと内臓の位置も正しい位置に戻りますので、内臓下垂によるぽっこりお腹などは、ヨガを継続することによって解消します。
内臓下垂の方は、便秘や冷えの原因にもなりますので、ヨガはおすすめです。
ぽっこりお腹についてはこちらの記事を読んでみて下さい。
理想的なボディーライン
ただ立っているように見えるヨガのポーズでも、実際にはたくさんの筋肉を使用しています。
なので、ヨガの達人たちがやっているような難しいポーズをとる必要はありません。
簡単なものでも十分に効果は得られます。
続けるほどに体のバランスが良くなり、姿勢も良くなっていくのが分かってきます。
理想的なボディーラインを手に入れることは、ダイエットにおいても非常に重要視されることだと思いますので、スタイルを良くしたいという方にヨガはおすすめです。
ヨガが継続しやすい理由
運動神経が悪くてもできる
ヨガはもともと、インドの伝統的な宗教的行法で、心身を鍛錬する目的で行われていました。
現代のヨガではポーズや体を動かすことを中心にしたものが多いいので、体が固いといけない・運動神経が悪いとできないなど勘違いしやすい方もいます。
ですが、ヨガは呼吸に合わせて体を動かすことができれば問題ありません。
難しいポーズはとる必要はありません。
呼吸を大切に優しくゆっくり行えば大丈夫。
それだけで、上記した効果は得られますので、ダイエットにも健康にも美容にも効果があります。
どこでもできる
ヨガは、自分の体の広さのスペースがあれば、いつでもどこでもできます。
スタジオでも、家でも、公園でも、今では海のビーチで行ったり、海の上でボードに乗って行うサップヨガなどもあります。
なので、自分がやりたいという気持ちがあれば、どこでも身ひとつでできるのが特徴です。
また、1日の時間帯に合わせてポーズなどを変えてみるのも良いです。
- 朝は目覚めをスッキリさせたい
- 昼間は活動的なポーズ
- 夜は眠りに向けてリラックスしたポーズ
を取るように使い分けることもおすすめです。
朝は目覚めがスッキリし、昼間は活発になり、夜には体がほぐれて眠りやすくなります。
このようにその時々に合わせて、自身の体に合ったものを選択できるのもヨガの魅力の1つです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はヨガの効果などについて書いてみました。
ヨガは長く続ければそれだけダイエットにも健康にも効果的です。
しかし、短期間ですぐに痩せたい場合はあまり効果は期待できないと思います。
もし、短期間で痩せたいという方がいましたら、こちらの記事を参考にしてみて下さい。
当院でもヨガを行えるサービスを提供していますので、ご興味のある方はご連絡ください。
当院独自の画期的なダイエットコースに興味がある方は整体院こうへお問い合わせ下さい。
当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術を行う整体院です。
その経験を活かして、結果重視のサービスを提供しております！
ダイエットを本気でお考えの方は
この機会に是非痩せるチャンスを掴み取って下さいね！
整体院 こうのご案内
| 院名 | 整体院 こう |
|---|---|
| 院長 | 加藤幸広 |
| 診療項目 | 深温度ダイエット |
| 所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1－7－7 エクセレント横須賀201号室 |
| 電話番号 | 070-4203-0064 |
| 最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
| 連絡方法 | お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 日曜日・不定休 |
| URL | https://seitai-kou.xyz/ |
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