横須賀市にある口コミで評判のダイエット専門整体院こう院長の加藤幸広です。
今回は運動についてお話していきたいと思います。
皆さんはダイエットしようと思った時、何から行いますか？
ほとんどの人が、食事制限や運動だと思います。
食事制限も多くのメリットがあり、しっかりと行えばダイエットは確実に成功できるでしょう。
しかし、運動で行うダイエットにも、食事制限にはない多くのメリットがあります。
今回はそんなメリットがたくさんある運動についてしっかりとお伝えしていきます。
有酸素運動と無酸素運動はどっちがダイエットに効果的ななのか。
食事と運動どちらの方が早く痩せられるのか。
などで、疑問に思っている方は是非最後まで読んでみて下さい。
食事でのダイエット法はこちら。
ダイエットで運動するメリット
⒈基礎代謝量が多くなる
基礎代謝とは、何もしていなくても身体が自然と消費しているカロリーのことです。
運動して筋肉をつけることにより、この基礎代謝量を上げることができます。
そして、運動習慣をつけることにより、運動による消費カロリーも増えるので、ダイエットには最適です。
食事も大切ですが、筋肉量が少なくなりやすい女性は、まずは運動から始めてみるのも良いと思います。
基礎代謝についてはこちらでより詳しく解説しています。
⒉外見が良くなる
食事を管理出来るようになってくると自然と体重が落ちていきます。
痩せていけば、当然ダイエットのやる気もでます。
しかし、見た目は意外にも変わらないと言うことが多々あります。
運動を行うダイエットなら、このような心配はありません。
体を引き締め、自分の理想的なボディーラインを近づけます。
痩せる目的の本質は、体重を落とすことではなく、
痩せて外見を良くしたい！キレイになりたい！
だと思います。
ですので、見た目の変化を望むのでしたら、運動は必須です。
⒊毎日する必要がない
運動が良いのは分かったけど、運動は嫌いだし、苦手という方や、毎日続けるのはしんどいっていう方もいると思います。
ですが、安心してください。
運動は無理に毎日行わなくても大丈夫です。
運動や筋トレで体にかける負荷を考慮すると、休息日を設けることは大切です。
筋肉の再生・強化を促して、効率的に筋肉がついていきます。
たしかに、部位別でトレーニングを行ったりすれば、毎日運動や筋トレを行うことも可能です。
しかし、運動でダイエットするのが初めての方や慣れていない方は、毎日しないといけないとは思わなくても大丈夫です。
ですので、意外に簡単に続けられます。
ダイエットで運動するデメリット
⒈運動だけだと長期間かかる
運動は、体を引き締めてキレイなボディーラインを作ることができますが、運動や筋トレだけでは長い期間を要します。
長い期間を要するだけにモチベーションの維持が大変です。
1日に運動に費やす時間も限られているので、仕事や家事などで忙しい方は、運動だけでダイエットを成功させるのは至難の業です。
そのため、食事管理と合わせて行うダイエットが1番効果的です。
⒉やり方を間違えると危ない
今の時代、ネットで調べればダイエットに良い運動や筋トレなどのトレーニング方法は簡単に見つかります。
ですが、普段運動しない人や、肩こりや腰痛持ちの方が、急に負荷の大きい運動や、自分に合わない運動をしてしまうと、筋肉や関節に負担をかけてしまいます。
そのため、ケガのリスクが高くなります。
特に多いいのが、若い頃にやったことがあるから大丈夫と思う方や、最初だけ張り切って運動をやり過ぎてしまう方は、注意して行って下さい。
運動でダイエットする時のコツ
ベストな頻度
運動や筋トレをして疲労した筋肉は、24～48時間かけて修復していきます。
その間は、その部位を使う運動はしないほうが良いです。
再生率が上がり、強い筋肉が出来上がります。
そのため、同じ部位の筋トレは、1〜2日ほど休息をとってから行うと効果的に鍛えられます。
1週間に3回行えるのがベストです。
痩せやすい時間帯
同じ事をしていても、ダイエット効果が違うことがあります。
それは、自律神経が関わってきます。
自律神経には交感神経と副交感神経とがあります。
簡単に説明すると、交感神経は体が活動モードの時に働き、副交感神経はリラックスモードの時に働きます。
そのため、交感神経が活発になっている時の方が脂肪の燃焼効果が高まるため、運動の効果が高まります。
つまり、交感神経が優位になる朝〜日中がベストな時間帯ということになります。
ただし、起床後すぐは体が目覚め切っていませんし、空腹状態で運動をすると低血糖で危ないので、その時間はストレッチ程度の運動に留めましょう。
有酸素運動と無酸素運動を使い分ける
有酸素運動は文字通り、体内に取り込んだ酸素を使ってエネルギーを生み出す運動のことを指します。
一定時間継続して続けられる散歩・ウォーキングや、水泳、サイクリングなどがあります。
逆に、無酸素運動は酸素を必要としません（もちろん、呼吸はしています）。
筋肉に貯めておいた糖質を主に使う運動で、強い力を短時間で必要とします。
つまり、筋力トレーニングや短距離走のような運動を指します。
有酸素運動は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。
その燃焼材料として酸素が必要です。
20分以上続けることで、より効率的に脂肪燃焼が起こります。
無酸素運動は、短時間しか運動ができませんが、筋肉を鍛えることができます。
まとめると、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、無酸素運動は基礎代謝量を上げることに効果的です。
なので、どちらもバランスよく行いましょう。
家でできる運動を用意する
運動でダイエットする方は失敗する理由の1つに、続けるのが面倒くさくなってしまったことがあげられます。
わざわざ、着替えてジムや公園へ行くのが…。
雨が降るとやる気もなくなるかもしれません。
そのため、自宅でできる運動を用意しておくことは大切です。
隙間時間でもできる運動は、習慣化にもしやすいのでおすすめです。
ダイエットにおすすめの運動
自宅で簡単にできる運動
階段を使った踏み台昇降運動（有酸素運動）
言葉の通りです。5分～10分位を目安にして行います。
疲れてきても、会話ができるぐらいの負荷量がベストです。
慣れてきたら、少しずつ時間を増やしていきましょう。
階段ではなくても、10～20cm程度の段差や台があればできます。
プランク（無酸素運動）
つま先を床に建てた状態で、うつ伏せになり、そこから、上半身を起こして腕は肩幅位の間隔をあけて、床につけます。
次に、腹筋に力を入れて、膝と腰を床から浮かせます。
この時に、肩の真下に肘がくるようにして下さい。
頭～かかとまでをできるだけ一直線になるように姿勢をキープします。
最初はこれを30秒キープできるように頑張りましょう。
余裕がある方は、腹式呼吸をしながら行ってみてください。効果が高まります。
プランク中は呼吸を止めないように注意しましょう。
呼吸を止めてしまう方は、トレーニングの強度が強すぎるかもしれません。
その場合、上の写真のように膝をついてやってみましょう。
これが徐々にできてきたら膝を浮かせて再チャレンジです。
反対に、30秒も余裕で60秒以上できるよ！という方は、片足を浮かせて強度を上げてみましょう。
注意点は、腰を下げたり、おしりを上げ過ぎないようにすることです。
余計な所に力が入ります。その上、腰痛などの原因にもつながります。
このトレーニングは体幹が鍛えられるので、お腹周りが気になる方にはおすすめです。
長い時間やることよりも、正しい姿勢をキープできることを優先して少しずつ時間を伸ばしてチャレンジしてみてください。
お腹周りが気になる方はこちらの記事も読んでみて下さい。
外で行うおすすめの運動
ウォーキング・ランニング（有酸素運動）
姿勢を正して行うことが大切です。
足元を見ずに、少し先を見るようにして行いましょう。
ウォーキングでしたら、1駅分歩いたり、遠回りするだけでも効果的です。
ランニングは脂肪を燃焼させやすいトレーニングであり、足腰の筋力アップも狙えます。
ウォーキングは、少し息が切れる程度を目安に早歩きをして下さい。
ランニングは息が弾む程度のスピードで10～30分目安にしましょう。
自転車
ランニングなども良いですが、自転車は関節にかかる負荷が少ないため、関節痛（腰痛や膝痛）がある方におすすめです。
下半身メインの運動ですが、上半身もぶれないようにまっすぐすることで、体幹トレーニングの効果も期待できます。
ギアがある自転車や電動自転車などは負荷量をうまく調整して行って下さい。
普段、車や電車で移動しているところを自転車に変えるだけでダイエットになりますし、天気が良い日はとても気持ち良いので、リフレッシュ・ストレス発散にもなります。
水泳
平泳ぎやクロールなど好きな泳ぎ方で、休憩を入れつつ30分位泳ぎます。
もちろん、泳げない人でも水中を歩くだけで、普通にウォーキングしているよりも消費カロリーが高く、ダイエット効果があります。
水泳は始めるまでのハードルが高いですが、水の中での全身運動は、効率よくダイエットすることが可能です。
足腰の関節への負担がかからないのもメリットです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は運動の良さについて書いてみました。
キレイで健康な体を目指すなら、運動はすごく効果的です。
無理に毎日行う必要もありませんし、必ず20分以上行えなどの条件もありません。
あなたの無理のない範囲で続けてみて下さい。
習慣化さえすれば、後は自然と痩せてきて、理想的な体型に近づけます。
まずは、1つ自分に出来ることから始めてみて下さい。
当院では、運動や食事計画も含めた画期的な方法でダイエットコースを提供しています。
少しでも早く
- 痩せたい！
- ダイエットしたい！
- キレイになりたい！
- 健康になりたい！
と本気でお考えの方は整体院こうへお問い合わせ下さい。
当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術を行う整体院です。
その経験を活かして、結果重視のサービスを提供しております！
ダイエットを本気でお考えの方は
この機会に是非痩せるチャンスを掴み取って下さいね！
整体院 こうのご案内
| 院名 | 整体院 こう |
|---|---|
| 院長 | 加藤幸広 |
| 診療項目 | 深温度ダイエット |
| 所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1－7－7 エクセレント横須賀201号室 |
| 電話番号 | 070-4203-0064 |
| 最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
| 連絡方法 | お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 日曜日・不定休 |
| URL | https://seitai-kou.xyz/ |
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