横須賀市にある口コミで評判のダイエット専門整体院こう院長の加藤幸広です。
今回は体質改善に必要な3大要素の1つである体温についてお話していきたいと思います。
ダイエットにおいても体質について理解しておくことは非常に大切です。
運動や食事で一時的にダイエットに成功しても、体質が変わっていなければ、また自然と体重が戻ってきてしまいます。
せっかく努力してダイエットに成功しても、リバウンドしては意味がありません。
体質について理解を深めておけば、ダイエットを長期的に成功させることができます。
- ダイエットを何回も繰り返してしまう
- 体質は変わらない
- リバウンドさせずにダイエットしたい
と思っている方は、最後までしっかりと読んで下さいね。
Contents
体質とは？
からだの性質の総称を表す言葉です。
- 遺伝的素因と環境要因との相互作用によって形成される個々人の総合的な性質。例、風邪をひきやすい体質、特異体質
- 生まれながらに持っている性質。例、虚弱体質
体質は細胞の質で決まる
細胞とは、生物体を構成する基本単位であり、それぞれが独自の機能をもち、生物の体を構成しています。
人間の体は約60兆個の細胞からできており、この細胞の質によって体質は決まってきます。
細胞は、体内を巡る血液から、栄養や酸素を運んでもらい、二酸化炭素や老廃物を運び出してもらっています。
そのため、この血液の状態が細胞の質に大きく影響してきます。
血液中に、体に有害なもの（添加物や有害ミネラルなど）がたくさん含まれていると、それを細胞が取り込んでしまうため、細胞の質が落ちてしまいます。
細胞の中には、ミトコンドリアという細胞小器官があり、血液の状態が悪くなると、このミトコンドリアの数も減少し、細胞の質を低下させる原因になります。
ミトコンドリアとは、栄養と酸素を使って、エネルギーを作り出している器官です。1つの細胞に平均300～400個のミトコンドリアが存在し、分裂・増殖します。
ミトコンドリアと同じように、人間は生きていくために、細胞分裂を繰り返していく必要があります。
細胞も使い続ければ、老化・劣化しますので、分裂して新しい細胞を生み出す必要があります。
しかし、加齢や生活習慣の悪化で、ミトコンドリアを含む細胞の分裂・増殖が上手く機能しなくなります。
この原因の1つに血液の状態が悪いことが挙げられます。
そのため、添加物や有害ミネラルなどが多く含まれている食べ物をたくさん食べていると、血液の状態が悪化し、ミトコンドリアにも影響を与え、細胞の質がどんどん悪くなります。
ですので、摂取する食事や飲み物に気を配るだけで、細胞の質は良くなります。
悪い体質のままでいると、多岐にわたる症状が出現します。
肌荒れや乾燥肌、アトピーやアレルギー、肩こりや腰痛、頭痛などいった慢性疼痛、生理痛やPMS症候群などがあります。
身体全体に広がる細胞の問題なので、本当に多くの器官に問題を引き起こします。
当然、痩せにくい体・肥満体型など、ダイエットにも影響してくる問題なので、体質を改善させることはダイエットにも必須です。
細胞の質を上げるには？
細胞の質を高めるには、血液の質を上げることが重要です。
血液（細胞）の質を高め、体質を改善させるには、水・体温・腸内環境の3つの質が重要になってきます。
この記事では、冒頭で書いた通り体温について書いていきます。
その他の記事はこちら。
水について→ダイエットにも必要な体質改善のポイントその１【横須賀-整体】
腸内環境について→ダイエットにも必要な体質改善のポイントその３【横須賀-整体】
体質と体温の関係性
説明を始める前に、今のあなたの体温はどれくらいですか？
WHO（国際保健機構）では、3６.8℃±0.3℃（36.5℃～37.1℃）が平熱とされています。
そのため、36.4℃以下の方は低体温に分類されます。
何故、低体温になってしまうのか？
根本的な原因はストレスです。
ストレスには、
- 身体的ストレス
- 精神的ストレス
- 環境ストレス
など、いろいろありますが、大きく分けると、一過性の小さなストレスと慢性的に続く大きなストレスに分けることができます。
私たちの体には、そうしたストレスに対処し、健康を保つための機能が２つ備わっています。
健康を保つための２つの機能
１．自律神経
自律神経には、活動時によく働く交感神経と、リラックスしている時によく働く副交感神経の２つが交互に体を支配することでバランスをとっています。
また、私たちの体をさまざまな病気から守ってくれている免疫システムも自律神経のバランスのもとで機能するようになっています。
なので、自律神経のバランスが整うと、細菌やウイルスなど体の外側から侵入してきたもの達から体を守る免疫系システムがしっかりと機能してくれます。
もちろん、ストレスに対しても柔軟に対応しますが、このストレスが過剰になると自律神経も乱れてしまいます。
２．ホルモンバランス
ホルモンとは、体の様々な器官で分泌・合成される物質です。
体の外側・内側で環境の変化が起きても、体の働きを常に保つ機能があります。
そのため、このホルモンのバランスがとれていると、体を構成している細胞がダメージを受けた時、つまり、体にストレスが生じた時に働き、体を守ってくれます。
これには、副腎という腎臓の上にある小さな臓器が活躍してくれます。
副腎は、細胞がダメージを受けた時、コルチゾールというホルモンを出すことで、細胞のダメージを回復させるという役割を担っています。
このように免疫系、ホルモン系の２つの機能が働くことで、私たちの体は正常に機能しています。
自律神経のバランスが崩れることで、血行が悪くなり、血流障害から低体温になります。
同様に、ホルモンバランスが崩れると、細胞の回復が遅くなり、細胞自体のエネルギーが低下して、低体温になります。
何故、低体温だと良くないの？
体温が１℃下がると、代謝は13%低下（老廃物が蓄積する）、免疫は38%低下（細菌やウイルスの増加）と言われています。
約35.0℃で免疫細胞が低下し、ガン細胞が増加します。
34.0℃で生死の境目であり、水に溺れた人の生命の回復ができるかどうかの体温です。
33.0℃で登山で遭難し、凍死する前に幻覚が出てくる体温です。
29.0℃では、瞳孔が拡大し、27.0℃では、死亡もしくは死体の体温になります。
なので、低体温になると、代謝も下がり、病気にもなりやすくなります。
風邪をひいたときに発熱するのは、体温を上げて免疫力を高めようとする体の防衛反応によるものです。
体温の高い状態を保つことによって、代謝と免疫を高めておけば、病気になりにくい健康な体を手に入れることができます。
当然、高い体温を維持していけば、自然と体重も落ちてきて、ダイエットはいつの間にか成功していると思います。
体温を高める方法とは？
筋肉をつける
体温を上げる最も良い方法は、基礎代謝を上げることです。
筋肉はもともと熱を作り出す機能があります。
男性より女性に冷え性が多いのも、女性の方が筋肉量が少ないからです。
女性の中には、筋肉が増えることに抵抗がある方もいると思います。
しかし、筋肉を鍛えるということは、美しいプロポーションを長く維持するためには必要不可欠なことになります。
有酸素運動をする
週に3回、30分程度のウォーキングをすることで、筋肉量が増えてきます。
血流量が高まり、代謝も上がりやすくなるため、ダイエットの即時効果もあります。
当院でおすすめするダイエットに効果的な運動メニューについてはこちらを読んでみて下さい。
お風呂に入る
39℃～40℃程度のお湯に30分程度浸かることで、身体の中にある酵素の働きが良くなるため、できるだけ毎日、お風呂に入り体を温めるようにしてください。
白湯を飲む
白湯を飲むことで、腸内の温度を40℃以上保たれるため、善玉菌・免疫・酵素が増える効果が期待できます。
ダイエット中におすすめしたい飲み物についてはこちらの記事をどうぞ。
体温と睡眠の関係性
睡眠には、上記した自律神経が大きく関与しています。
自律神経にはもともと、日内リズムというのがあります。
これは、朝起きてから夕方日が沈むころまでは交感神経が優位に働き、夜の時間や就寝時は副交感神経が優位に働くというリズムになります。
こうした日内リズムに反した生活をすることでストレスとなり、自律神経のバランスを崩してしまいます。
理想としては、睡眠のゴールデンタイムである22時～５時まで連続7時間就寝することで、代謝を上げやすく、成長ホルモンが分泌されやすくなるため、体温の低下を防ぐことにつながります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はダイエットのために必要な体質改善の3大要素の1つである体温について書いてみました。
別記事で、他の3大要素についても書いていますので、そちらも確認してみて下さい。
水について→ダイエットにも必要な体質改善のポイントその１【横須賀-整体】
腸内環境について→ダイエットにも必要な体質改善のポイントその３【横須賀-整体】
良い体質になることは、ダイエットだけでなく、あなた自身の健康にも素晴らしい変化をもたらします。
体質は変えることができますので、遺伝だからと諦めず、軽い運動などから始めてみて下さい。
もし、少しでも早く
- 痩せたい！
- ダイエットしたい！
- キレイになりたい！
- 健康になりたい！
と本気でお考えの方は整体院こうへお問い合わせ下さい。
当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術を行う整体院です。
その経験を活かして、結果重視のサービスを提供しております！
ダイエットを本気でお考えの方は
この機会に是非痩せるチャンスを掴み取って下さいね！
整体院 こうのご案内
| 院名 | 整体院 こう |
|---|---|
| 院長 | 加藤幸広 |
| 診療項目 | 深温度ダイエット |
| 所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1－7－7 エクセレント横須賀201号室 |
| 電話番号 | 070-4203-0064 |
| 最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
| 連絡方法 | お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 日曜日・不定休 |
| URL | https://seitai-kou.xyz/ |
Googleマップ
