横須賀市にある口コミで評判のダイエット専門整体院こう院長の加藤幸広です。
今回は飲み物について書いてみたいと思います。
ダイエットしている時に食事管理や運動は頑張っているけど、なかなか痩せないことってありませんか？
そんな時は、飲み物が原因かもしれません。
水分は常に補充しなくてはいけないものです。
なので、その普段何気なく飲んでいる物に気を配るだけで、ダイエットが上手くいくかもしれません。
ダイエットにおすすめな飲み物を紹介しつつ、注意して欲しい飲み物についても書いていきたいと思います。
Contents
ダイエット中は特に水分に気を配る
水分不足は健康にもダイエットにも悪い方向に影響を与え、ダイエット失敗の原因になります。
それは、食事制限（糖質制限ダイエット）などの時も注意が必要です。
糖質制限ダイエットでは、ダイエットを始めると1週間位で体重が何キロか落ちてきます。
しかし、この時体重が減っているのは、脂肪燃焼効果だけでなく、体内の水分量が減少しているからなのです。
食事による糖質補給がない時、身体が最初に使うエネルギーは肝臓に蓄えらている糖質です。
この糖質は肝臓グリコーゲンと呼ばれ、水分と結びついて存在しています。
そのため、肝臓グリコーゲンが積極的に使われるダイエット初期段階では、結合した水分も一緒になくなるので体重も落ちやすいのです。
体重がすぐに落ちるので、ダイエットが成功したと勘違いしやすいので、注意したいところです。
また、水分は飲み物からだけでなく、食事からも水分を摂取しています。
そのため、食事制限ダイエットで食事量を減らしていると、それだけ身体に取り込む水分量も減っています。
ですので、ダイエット中は、体の水分量が減少しやすいので、水分を積極的に摂取する必要があります。
さらに、水分量が減ることはダイエットの妨げになることもたくさんあります。
すぐに変化に気づくのが便秘です。
食事量・水分量が減少すると、便秘になることも少なくありません。
腸の中を正常に保つために必要な水溶性食物繊維は、腸内で水分を含んで膨張し排便を促通します。
そのため、水分量が少なくなると、この食物繊維の効果が発揮されずに、硬い便となり、便秘になります。
さらに、腸内に便が残りやすくなるので、宿便となって腸内環境を悪化させる原因になります。
腸内環境の悪化は、体に毒素が回って肌荒れなどの美容・健康面に害を及ぼします。
そして、むくみにも水分不足は影響を与えます。
むくみに悩んでいる女性の中には水分摂取を控える方がたまにいます。
しかし、むくみ解消のためにはダイエット中でも水分を意識して飲んだ方が良いです。
水を飲むと逆にむくむのでは？と患者様にも質問されることがありますが、むくみ解消にこそ水分補給が欠かせません。
むくみは、余分な水分が貯まってしまうことで起こります。
しかし、体の水分が不足してしまうと、体の水分量を維持するために、水分を溜め込んでしまいます。
そのため、水分をきちんと摂取して、体の中で水分を循環させることは、むくみの解消に繋がります。
そして、ポイントはこまめに水分を取ることです。
体内で効果的に水分を吸収するのにも限度があります。
なので、こまめな水分補給に気を配ることはとても大切です。
水分補給についてまとめた記事はこちらです。
注意！ダイエットが無駄になる飲み物
ジュース！炭酸飲料にも注意！
ジュース類は糖質が多く、カロリーが高いため、ダイエット中は控えたい飲み物です。
それは、100％ジュースでも同じです。
特に果汁100％と書かれていても、濃縮還元タイプの100％ジュースは、果汁を1度粉末にしてから、製品にする際に水を加えています。
その時に、砂糖（果糖）を加えている場合がほとんどです。
そのため、カロリーが高くおすすめできません。
もしダイエット中に飲むなら、100％ジュースはストレートタイプと表記されている物を選びましょう。
炭酸飲料（コーラなど）にも注意してください。
炭酸水なら、ダイエット中にはオススメですが、炭酸飲料はカロリーが高くおすすめできません。
それなら、ゼロカロリー系の炭酸飲料は良いのでは？って思うかもしれませんが、砂糖の代わりに人工甘味料で作られているため、推奨できません。
人工甘味料は依存症が高く、ゼロカロリー系の飲み物以外にも、どんどん甘いものが欲しくなるので、太る原因になりやすいです。
市販の野菜ジュースやスムージー
野菜ジュースやスムーズは置き換えダイエットの定番にもなっている飲み物です。
ですが、市販のものは、砂糖や人工甘味料などが含まれているものもあります。
砂糖などを加えてあるお陰で、飲みやすく出来ていますが、ダイエットをしている最中には不必要な成分です。
栄養価もそれ程高くない物も多く、製品化される段階で少しずつ失われています。
ダイエット中のビタミンやミネラルの補給は野菜ジュースで充分と思うのはとても危険です。
ダイエット中は食事またはサプリメントでビタミン・ミネラルを補充して、市販の野菜ジュースやスムージは飲まないようにしましょう。
もちろん、ご自身で楽しく作って飲むのは大丈夫です。
サプリメントについてはこちらの記事をどうぞ。
コーヒーなどのカフェインの多い飲み物
コーヒーなどに含まれるカフェインには、集中力を上げたり、ダイエット効果も期待できるメリットもあるのですが、一方で体を冷やしてしまう働きもあります。
食事制限ダイエット中には、エネルギーが少なくなっているので、体が冷えやすいです。
なので、コーヒーや紅茶を多めに飲むと体温を下げることに繋がります。
もちろん、コーヒーや緑茶にはカフェインによる脂肪燃焼効果もあるのでダイエットに不向きというわけではありません。
コーヒーや紅茶が好きという方は、砂糖やミルクなどのカロリーが高くなる原因は排除しつつ、普段よりも少なくして飲みましょう。
もちろん、アイスよりもホットの方がおすすめです。
お酒
上記した通り、食事制限ダイエットをしていると、肝臓のグリコーゲンが消費されるため肝臓は働きづめです。
その状態でお酒を飲むと、アルコールを分解するためにも肝臓が働かなければなりません。
そうなると働きすぎで、肝臓機能が低下してしまい、ダイエット効果も薄れてしまいます。
また、お酒は水分不足の状態を作りやすいです。
その理由は2つあり、1つ目はアルコールによる利尿作用、2つ目はアルコールを分解する際に水分を必要とするためです。
体内の水分量が不足することは、上記した通りダイエットにも健康にも良くありません。
そもそもお酒はカロリーが高いものが多いいため、ダイエット中は控えるか、ハイボールなどの蒸留酒が比較的カロリーが少ないため飲む際にはおすすめです。
ダイエットにオススメの飲み物
水（ミネラルウォーター）以外を紹介していきます。
白湯
白湯とは沸騰したお湯のことです。
体内から体を温めてくれるため、基礎代謝アップの効果があります。
基礎代謝量の増加は、ダイエットが効率的に行えます。
また、白湯は腸の動きを刺激して、機能を活性化してくれます。
そのため、便秘の方にもおすすめです。
便秘の解消は、腸内環境を正し、老廃物を溜めにくい体になるため、健康的な体質になります。
寝起きのタイミングで飲むとより効果的です。
緑茶
緑茶にはカテキンというポリフェノールが入っています。
このカテキンは体内に蓄積された脂肪を分解してくれる効果があり、食事の前後に飲むと効果的です。
また、温かいお茶を摂取することで白湯と同じ基礎代謝のアップ効果も期待できます。
しかし、緑茶にもカフェインが含まれていますので、飲み過ぎには注意してください。
ジャスミン茶やマテ茶もダイエットには効果的ですので、おすすめです。
ルイボスティー
ルイボスティーはハーブティーの一種です。
ルイボスティーに含まれる酵素には老廃物を除去する働きがあり、新陳代謝を上げてくれます。
ミネラルも豊富で、コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインが、含まれていないこともメリットです。
豆乳
豆乳は、牛乳よりもカロリーが低い飲み物です。
さらに、豆乳の方が牛乳よりも脂質・糖質が低く、たんぱく質が多く含まれていますので、ダイエット向きの飲み物です。
豆乳は調整豆乳と無調整豆乳の2種類があり、調整豆乳は飲みやすいですが、糖分が多く含まれています。
なので、糖質の低い無調整豆乳の方をオススメします。
ただし、無調整豆乳は飲みにくいと言う方もいるので、無理して飲む必要はありません。
カロリー・糖質ゼロというわけではないので飲み過ぎには注意してください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はダイエット中におすすめの飲み物について書いてみました。
基本的にダイエット中は水が1番ですが、飽きたりすることもあると思います。
そんな方は予めに何種類か用意しておくと、飽きることなく水分補給ができます。
白湯やルイボスティーなどは特におすすめですので、色々試しながら水分補給して下さい。
何よりも大切なことは、健康（ダイエット）に効果的な水（飲み物）を飲む習慣をつけることです。
食事制限や運動を頑張っているのに痩せない方は、まず飲み物を意識してまた頑張ってみて下さいね。
たったそれだけでも、体は良い方向に変化していきます。
もし、少しでも早く
- 痩せたい！
- ダイエットしたい！
- キレイになりたい！
- 健康になりたい！
と本気でお考えの方は整体院こうへお問い合わせ下さい。
当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術を行う整体院です。
その経験を活かして、結果重視のサービスを提供しております！
ダイエットを本気でお考えの方は
この機会に是非痩せるチャンスを掴み取って下さいね！
整体院 こうのご案内
| 院名 | 整体院 こう |
|---|---|
| 院長 | 加藤幸広 |
| 診療項目 | 深温度ダイエット |
| 所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1－7－7 エクセレント横須賀201号室 |
| 電話番号 | 070-4203-0064 |
| 最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
| 連絡方法 | お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 日曜日・不定休 |
| URL | https://seitai-kou.xyz/ |
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