横須賀中央駅と汐入駅の両方から通える横須賀市のダイエット専門整体院こう院長の加藤幸広です。
今回はダイエットには欠かせない基礎代謝について書いていきたいと思います。
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても消費するエネルギーのことです。生命活動を維持するために身体が自然に行っている活動のことです。
この基礎代謝を上げることこそ、ダイエットにとって重要なことになりますので、皆さん是非最後まで読んで下さいね。
Contents
基礎代謝の基本
基礎代謝量は私たちが生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのことです。
心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり、呼吸や体温を維持したりするために消費されます。
基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。
例えば同じ性別・身長・体重を持つ人を比べた場合、筋肉量が多い方が基礎代謝量も多くなります。
筋肉には、平滑筋（内臓）・心筋（心臓）・そして皆が筋肉と呼部骨格筋の3種類があります。
このうちの骨格筋は、運動などを行って自分で増やすことができます。
そして、筋肉量を増やせば骨格筋で消費されるエネルギー量が増えるため、痩せやすく太りにくい体質へと変化していきます。
基礎代謝量の基準
引用元：基本的には、性別・年齢によって基礎代謝量の目安があります。
体格によって個人差はありますが、おおよその基礎代謝量の目安は上の画像をご覧ください。
基礎代謝量は通常10代をピークにして、年齢を重ねるごとに低下します。
また、筋肉と脂肪の比率が大きく影響しており、体脂肪が多く筋肉量が少ない傾向にある女性は、男性よりも基礎代謝量が低めです。
ですので、この基礎代謝量と活動代謝量を考慮した食事を取らないとダイエットはおろか食べ過ぎて、太ってしまうのです。
活動代謝量とは日常の生活活動のための必要なエネルギーのことです。
仕事や運動のために消費されるエネルギーで、これを作業代謝量または労働代謝量ともいいます。
活動代謝量は、体を活発に動かすほどその量が増加します。
ダイエットジムやジョギングなどは、この活動代謝量に対してアプローチしています。
ジムについて書いた記事がありますので、参考までに読んでみて下さい。
基礎代謝を上げるには
まずは基礎代謝が上がりやすくなる体を目指しましょう。
体を温め、血行を良くすることで筋肉のポンプ(循環)機能が向上し、基礎代謝が上がりやすくなります。
さらに、体温が1度上昇すると、代謝量は13%上昇します。
人間は常に一定の体温を保っていますが、この基礎体温を保つことにもエネルギーを使っています。
ですので、体温を高い状態で保つほど代謝エネルギーを消費します。
そのため、体温が高い方は低い方よりも基礎代謝が高くなります。
また体重が増えてしまっても、エネルギー消費量が多いのでダイエットしやすくなるのもメリットです。
また、女性の場合は体が冷えにくくなるので、冷えなどによる体調不良や美容問題が解決します。
そして、その体温を高めるためにも必要なのが筋肉です。
筋肉は一番代謝エネルギーを消費するので、体に筋肉をつけることは基礎代謝量・体温を上げることにつながります。
現代人は運動不足により筋肉量が減っているため、平熱が36℃を下回る低体温の方が増えています。
ですので、ダイエットで苦労する方が多いです。
さらに、冷えやむくみ、内臓脂肪の増加、免疫力の低下による体調不良も起きやすくなるので、低体温にならないように十分に気を配ってあげて下さい。
基礎代謝・体温を上げる方法
ウォーキング
人の筋肉の約7割は下半身にあるので、筋肉を維持するために、最低でも1日30分歩くのがオススメです。
なかなか時間を捻出できないという人は、通勤途中で1駅歩く、買い物にいくときは乗り物を使わず歩く、毎朝の犬の散歩をするなど、無理なくできることから始めてみましょう。
15分を2回、10分を3回に分けたりしても大丈夫です。
まずは、何よりも続けることが大切です。
特に、体温の一番低い朝にウォーキングを行うことで、体温を0.7～1度上昇させてくれます。
朝にウォーキングを行う事は、太陽の光を浴びる事で体内時計のリセットにもつながるので、効率が高いです。
体を温める
入浴による体温上昇は一時的ではありますが、毎日継続して体を冷やさないように過ごすことは重要です。
たまに、お風呂は入らず、シャワーですませていると言う患者様もいますが、それはダイエットに限らず色々なことを損していますので、お風呂が嫌いでない限りは入った方が良いです。
お風呂上がりにストレッチをしたり、体が冷える前に就寝することは、質のよい睡眠にもつながります。
その他、体を冷やす飲み物や食事を避けるなど、体の温度を上げることを意識した生活をしてみましょう。
起床時にはコップ1杯の水分補給
就寝中にも、私たちの体からは水分が失われています。
起床時にコップ1杯の水を飲むことは、水分補給となるだけでなく血行を良くする作用や基礎代謝アップの効果が期待できます。
朝は一日のなかで体温が低い時間帯でもありますので、お湯（白湯）の補給はとても効果的です。
胃腸を温めることで代謝を促し、体の燃焼効率が良くなることが期待できます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
少しでも基礎代謝のことについて理解して頂けたなら幸いです。
まずは、自分に出来ることから継続して行ってみて下さい。
当院ではこの基礎代謝を上げる方法をダイエットコースで取り扱っています。
少しでも早く
- 痩せたい！
- ダイエットしたい！
- キレイになりたい！
- 健康になりたい！
と本気でお考えの方は整体院こうへお問い合わせ下さい。
当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術を行う整体院です。
その経験を活かして、結果重視のサービスを提供しております！
ダイエットを本気でお考えの方は
この機会に是非痩せるチャンスを掴み取って下さいね！
整体院 こうのご案内
| 院名 | 整体院 こう |
|---|---|
| 院長 | 加藤幸広 |
| 診療項目 | 深温度ダイエット |
| 所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1－7－7 エクセレント横須賀201号室 |
| 電話番号 | 070-4203-0064 |
| 最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
| 連絡方法 | お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 日曜日・不定休 |
| URL | https://seitai-kou.xyz/ |
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