横須賀市にある口コミで評判のダイエット専門整体院こう院長の加藤幸広です。
今回は自律神経についてお話していきたいと思います。
自律神経の不調による症状は多岐にわたります。
ダイエットに関係してくることもありますので、是非読んでみて下さい。
Contents
自律神経とは？
私たちの健康状態を維持しているのが自律神経です。
自律神経は２種類あり交感神経と副交感神経があります。
交感神経は活動時やストレス時に働き、心身を活発にする神経。
具体的には、激しい運動、興奮や緊張時、恐怖や危機を感じているとき、頑張って働いているときなどに活発に働きます。
ストレスに反応して働くため、ストレスの多い現代社会では交感神経が過剰に高まり、それが原因で頭痛やめまい、倦怠感などを含めた自律神経症状が出現します。
副交感神経は心身を休め回復させる、体のメンテナンスを担う神経。
交感神経が活動時に頑張るための神経なのに対し、副交感神経は睡眠時、休息時などリラックスしている時に働きます。
副交感神経が働かないと体の回復力が低下し、代謝が下がる原因にもなります。
この2つの神経は、それぞれ逆の作用を持っているため、必要に応じてそれぞれの神経が働く仕組みになっています。
ですが、現代の生活ではどうしても交感神経が優位になる時間が長く、その状態が長く続くことによって副交感神経への切替が上手くいかなくなってきます。
こういった切替が上手くいかなくなったり、それぞれの神経の働きが鈍ることで自律神経のバランスが崩れてしまいます。
自律神経の作用
交感神経と副交感神経は、体の同じ器官に対して正反対の働きをすることで、体の機能を調節します。
例えば、スポーツをしている時は興奮状態にあります。
心臓の拍動が速くなり、汗が分泌されます。このように体が活発に活動している時に働く神経が交感神経です。
逆に睡眠をとっている時は、心臓の拍動は落ち着き遅くなり、筋肉もリラックスしている状態です。
食事中は、胃酸が大量に分泌されて腸の活動も活発になります。
このように心身が落ち着いてる状態では内臓が活発に働きます。これが副交感神経の作用です。
自律神経の症状
自律神経の主な症状は、慢性的な疲労、肩こり、腰痛、代謝の低下、だるさ、めまい、頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘、下痢、微熱、耳鳴り、手足のしびれ、口やのどの不快感、頻尿、残尿感などです。
精神的な症状としてはイライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、憂鬱になる、感情の起伏が激しい、あせりを感じるなど。
自律神経は全身に影響するため、多岐に渡る症状を引き起こします。
これらは不規則な生活や習慣、ストレスなどにより、身体を働かせる自律神経のバランスが乱れるために引き起こされます。
特に、私たちは交感神経が優位な状態が長時間続くことが多いいため、血流の悪化や代謝の低下、冷えなどのダイエットに関わる問題も起きやすくなります。
ですので、ここからは副交感神経を優位にするための方法をお伝えします。
自律神経を整える方法
半身浴
入浴の際、38～40度のお湯にみぞおちのあたりまで浸かって、20分～30分ほど入浴します。
半身浴のメリットは長時間リラックスしながらお湯につかることができることです。
血行が良くなるためデトックス・ダイエット効果も期待できます。
しかし、この時間に暇だからと、スマホなどを持ち込んでしまうとしっかりリラックスできませんので、音楽を聴くくらいにして、のんびりリラックスして下さい。
夜遅くまでスマホやテレビを見ない
これは結構やってしまいがちです。
テレビやスマホから発せられる光は、交感神経を優位にしてしまいます。
そのため、本来なら副交感神経が優位な夜の時間帯に、交感神経が優位になってしまいます。
すると、寝つきが悪くなったり、熟睡することができず、睡眠不足になってしまいますし、自律神経が乱れてしまいます。
ですので、夜の時間帯（就寝前）はテレビやスマホを極力控えるようにしましょう。
ヨガのポーズ キャット＆カウ
背骨周囲の筋肉を柔らかくして、背骨の柔軟性を高められます。
そのため、背骨の中を通っている脊髄、その脊髄のなかにある自律神経をバランス良く整えることができます。
その他にも、背中やお腹の引き締めにも効果的なためダイエットにもおすすめです。
まずは、四つ這いになります。
手首は肩の真下で両手の指は均等に開きます。
膝は股関節の真下で、足の甲は床につけます。
基本的には、この姿勢から骨盤と背骨と頭を動かすだけです。ですので、肩や肘、股関節がこの状態から動くことがないように注意してください。
そこから、息を吐きながら背中を丸めていきます。おへそを背骨の方へ引き上げながら腰から順番に背中を丸めていきます。
丸まってくると、背骨と肩甲骨の間が広がってくるのを感じると思います。視線はおへそを見ていてください。
今度は、息を吸いながら骨盤を天井に突き出します。
おへそを床に近づけ腰から順番に背中を縮めていくように反らせます。
背中を反ってくると今度は背骨と肩甲骨の間が近づいているのを感じると思います。
視線は真正面の１点を見ていてください。
ポイントとしては、ゆっくり丁寧に動くようにしましょう。
慣れないうちは一呼吸の間に全てやろうとせずに、1つ1つのポーズをゆっくり行ってください。
吸う息、吐く息それぞれで背骨や肩甲骨、背中の筋肉など骨格の動きを意識しながら行えるとより良いものが得られると思います。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は自律神経について書いてみました。
自律神経を整える方法は色々ありますが、1番は日頃の生活を整えることが大切です。
スマホやパソコンの時間を制限したり、毎日お風呂に入ったり、決まった時間に食事をとるなど、規則正しい生活をすることが何よりも大切になってきます。
自律神経を整えることはダイエットのみならず、健康への第一歩です。
皆さんもご自身の力を最大限発揮するためにも、自分に出来ることから始めてみて下さい。
もし、少しでも早く
- 痩せたい！
- ダイエットしたい！
- キレイになりたい！
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と本気でお考えの方は整体院こうへお問い合わせ下さい。
当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術を行う整体院です。
その経験を活かして、結果重視のサービスを提供しております！
ダイエットを本気でお考えの方は
この機会に是非痩せるチャンスを掴み取って下さいね！
整体院 こうのご案内
| 院名 | 整体院 こう |
|---|---|
| 院長 | 加藤幸広 |
| 診療項目 | 深温度ダイエット |
| 所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1－7－7 エクセレント横須賀201号室 |
| 電話番号 | 070-4203-0064 |
| 最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
| 連絡方法 | お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 日曜日・不定休 |
| URL | https://seitai-kou.xyz/ |
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