横須賀中央駅と汐入駅の両方から通えて、口コミで評判のダイエット専門整体院院長の加藤幸広です。
いきなりですが、皆さんは単品ダイエットに挑戦したことはありますか？
バナナダイエット、りんごダイエットなど今までにもたくさんの単品ダイエットが試され、ブームになっていました。
私自身も大学生時代にバナナダイエットを試みたことがありますが、結果はイマイチでした。
今回のブログでは、なぜ単品ダイエットでは効果が出にくいのか。
その秘密を教えます。
Contents
どうして結果が出にくいのか？
単品ダイエットは今までにもリンゴ、キャベツ、こんにゃく、卵、バナナなど、これまでに色々な単品ダイエットが流行り、その度にたくさんの人がチャレンジしてきたと思います。
私も大学生時代に太ったため、バナナダイエットにチャレンジしましたが、期待した程の効果はありませんでした。
今ではだいぶ単品ダイエットは体に良くない、効果がないなどの認識が広まり、安易に手を出す人も少なくなったのではないかと思います。
それでも、「〇〇だけを食べる」「食べる量は無制限」という、なんともシンプルで手軽な方法などに踊らされ、そして安価で痩せられるかもしれないと言う期待から挑戦しようとする人もいると思います。
ですが、それは間違いです。
リバウンドのリスクや健康面を考慮したら絶対にやってはいけません。
・単品ダイエットのデメリット
単品ダイエットの欠点は、必要な栄養が充分に摂れないことです。
それなら必要な栄養素をプロテインやサプリメントで補えばいいのではないか？
そうではありません。
私たち人間は、自分が考える以上に多種多様な栄養素を食品から得ています。たとえばタンパク質だけでも、色々な種類があり、それを形作るアミノ酸もたくさんあります。
タンパク質などが色々な食材に含まれているように、食材にはそれぞれ特有の成分をたくさん持っています。
キノコのグルカン、納豆のナットウキナーゼ、梅干のクエン酸、トマトのリコピン、ナスのナスニン、にんにくのアリシン、キャベツのキャベジンなど、これらはほんの一例に過ぎません。
ミネラルや油脂にも、食材ごとに色々な種類があります。
ですので、さまざまな食材を使った食事は、本当に大切なのです。
仮にビタミンやミネラルを完璧に満たした食品やサプリメントがあったとしても、それだけを食べていたら、ふだん何気なく摂取していた他の色々な成分の多くを、一切取らなくなってしまいます。
ですので、サプリメントやそのような食品は、あくまで栄養補助食品として食べて下さい。
・低炭水化物ダイエット（糖質制限ダイエット）
単品ダイエットと似ているものが、低炭水化物ダイエットです。
炭水化物以外であればかなり色々な食品をとれる低炭水化物ダイエットも、ごはんを食べないだけでなく、サツマイモやジャガイモ、コーン、カボチャ、果物まで、炭水化物を多く含むという理由からとれなくなります。
すると水溶性・不溶性食物繊維やビタミンC、βカロテン、ポリフェノール・・・などなど、これらの食材からとれる多様な栄養素までカットされてしまうのです。
〇〇だけ食べるというダイエットはもちろん、〇〇はカットする的なダイエットも、必然的に栄養素の偏りを招いてしまいます。
そうなれば、短期的に少し痩せる可能性はあるかもしれませんが、健康的ではありません。
結局食事を元に戻したら、自然と体重は元に戻ります。
・栄養バランスの考え方
栄養素の一日に必要な量を知っていることは大切ですが、必要量にしばられないのも大切です。摂取カロリーや栄養素は、長いスパンで考えていきましょう。
例えば、卵を1日1個使うように日々の食事を考えた場合、オムライスや親子丼を食べたりしたら、軽く２～3個はとれてしまいます。
そうなると、3個はとりすぎです。オムライスや親子丼は諦めなくてはなりません。
しかし、そうではありません。
とりすぎた日があったら、控える日があればよいのです。この位の心構えで、長い目で行うことがベストです。
目安としては約1週間くらいの単位で振り返ってみて、1日の平均がだいたい必要量に近くなっているかどうかを判断してください。
お肉の献立が続いたから今夜はお魚にしよう。昨日は海藻をとらなかったから今日はたべよう。今日は贅沢をしたなあと思ったら2、3日は粗食で過ごす。こんな感じで始めてみて下さい。
何がどのくらい必要なのかを把握しつつ、昨日の穴は今日明日の食事で埋めるような形で、変化のあるバラエティに富んだ食生活を送ってください。
・まとめ
いかがでしたでしょうか？
食事に制限をかけることが必ずしも体に良いわけではないと言うことが理解していただけたら幸いです。
皆さんは安易な情報に振り回されず、正しい食事で健康的なダイエットに挑戦してみて下さいね。
少しでも早く
健康になりたい！
痩せたい！
体質改善したい！
という方は整体院こうまでご連絡ください。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
整体院 こうのご案内
| 院名 | 整体院 こう |
|---|---|
| 院長 | 加藤幸広 |
| 診療項目 | 深温度ダイエット |
| 所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1－7－7 エクセレント横須賀201号室 |
| 電話番号 | 070-4203-0064 |
| 最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
| 連絡方法 | お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 日曜日・不定休 |
| URL | https://seitai-kou.xyz/ |
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