横須賀中央にある口コミで評判のダイエット専門整体院こう院長の加藤幸広です。
今回はダイエットをしていると必ず訪れる停滞期についてです。
ダイエットした方でしたら、この停滞期を体験したことがある人も多いいのではないでしょうか？
努力しているのに、なかなか体重が減らないため、ここでダイエットを諦めてしまう人も多いいと思います。
ですので、今回は停滞期についてただ書くのではなく、停滞期の脱出方法も書いていきたいと思います。
Contents
なんで停滞期がくるのか？
ダイエット方法も色々ありますが、運動にしろ食事制限ダイエットにしてもしっかりと取り組めば最初の2～3kgは比較的簡単に体重が落ちるものです。
ですが、ダイエットを始めて1ヶ月位たった頃から、なかなか痩せない時期がやってきます。
それが停滞期です。
停滞期がなぜ起こるのか？
それは体のホメオスタシスという機能が働くからなのです。
ホメオスタシスとは、体が外部環境の変化や食べ物の影響を受けても、体温や血糖値、血圧などの生理的状態を一定に保つこと、その仕組みです。
簡単に言うと、体の状態を一定に保つための管理システムです。
そのため、ダイエットのために、運動や食事制限などをして体重を落とすと、体は身を守るために、この機能を使います。
少なくなった栄養の吸収力を上げ、カロリーの消費を抑えて、これ以上の体重減少が起こらないように働きます。
体の反応としては、正常な反応です。
ダイエットをしていく場合は、このホメオスタシスと上手に付き合ってダイエットしていくことが大切です。
停滞期に入ってしまい、苛立ちを感じたり、焦りを感じると思います。
しかし、食事制限をより厳しくしたり、ハードな運動を追加すると、より停滞期が長引いてしまいます。
そうなると、精神的にも辛い状態が続くので、後々のリバウンドの原因にもなりやすいです。
なので、停滞期に入っても慌てず、焦らずいきましょう。
体が痩せた状態に慣れてきたら、また自然と痩せ始めますので、安心して続けてください。
停滞期はいつまで続くの？
患者様にもよく聞かれる質問ですが、正確な数値はなく個人差があります。
一般的にはダイエット開始から体重の5％程落ちた頃から停滞期がやってくると言われています。
期間だとダイエットを始めて1ヶ月程したところで停滞期がやってきます。
期間に関しても、2週間位の方もいれば、1ヶ月以上続く方もいます。
当院に来られた患者様の数値を見ていると、平均として1ヶ月前後が多いいです。
1ヶ月近く体重が減らないのは精神的に辛いこともありますが、体の中では細胞レベルで少しずつ変化しています。
焦らず、続けていれば必ずまた痩せてくるので、長い目で行っていきましょう。
ダイエット停滞期の4つの脱出法！
⒈食事記録を書く
もしもまだ食事記録を書いていないようでしたら書くことをおすすめします。
実際に食べた物を紙やスマホのメモに書き出してみて下さい。
摂取カロリーについて気を配ることはとても良いことです。
面倒に思うかもしれませんが、書き出して自分の食べた物を調べてみると、予想以上のカロリーを摂取している場合があります。
逆に少なすぎることもあるかもしれません。
ダイエットの初期段階でカロリーが少なすぎる場合は、停滞期を長引かせる原因になりやすいので、少しだけ食事量を増やしても良いと思います。
カロリー計算が得意な人は栄養素ごとに分類して書くのも非常に効果的です。
カロリー計算や細かく調べるのが苦手な人は、食べた物だけを箇条書きで書くだけでも大丈夫です。
栄養素ごとに色分けして書いたりするのもおすすめです。
カロリーばかり気にする必要はありません。
実際にどの位のカロリーを摂取しているのか、再確認することが大切です。
栄養素について詳しく書いてある記事はこちら。
⒉休日を作る
運動にしても食事にしても頑張り過ぎは逆効果です。
しっかり休んで下さい。
例えば、筋肉はトレーニングしている時ではなく、休息している時に成長します。
早く結果が欲しい！と頑張り過ぎてしまう人は注意が必要です。
リバウンドのリスクにもなります。
体を酷使しても一時的なダイエットの成功にしかなりません。
自分の体の声を聴き、疲れている時は休みましょう。
⒊運動や食事、環境を変えてみる
人は環境や習慣に慣れるため、変化を与えることはダイエット効率も上がるし、気分も晴れて、楽しんでダイエットに取り組めます。
ダイエットの始めの頃は辛く感じた運動や食事管理も、続けていくうちに体も強く、健康になり、ダイエット習慣にも慣れてきてしまいます。
そして、慣れてきてしまうと効果が薄くなってきます。
なので、食事制限には限度がありますが、運動に関しては強度を上げる、もしくは回数を増やすなどの対策が必要です。
運動強度に関しては、ちょっときついと感じる負荷量や回数がベストです。
まずは、回数を増やしてみて、何十回も出来るようなら強度を上げるというような形がおすすめです。
それ以外にも、違ったトレーニングを試してみたり、ジムなどへ行って環境を変えてみるのもおすすめです。
⒋体重計に乗らない
また今日も減ってない！停滞期に入ると、体重計に乗るのが嫌になってきます。
それどころか、体重が少し増えてたりすることもあります。
そう言うときは、思い切って体重計を片付けてしまいましょう！
痩せない・減らない！とイライラするよりも、今は停滞期だからと割り切って生活した方が精神的に楽になります。
体重計に乗るのが、ストレスになり、暴飲暴食したり、ダイエットを諦めてしまっては、ここまで頑張ってきたのが水の泡です。
体重計に毎日乗らなくても、食事や運動を気をつけていれば、問題ありません。
その代わり、日々の体調をしっかりとチェックして、健康な状態をキープしましょう。
ダイエット成功の3つの秘訣！
⒈停滞期を含んだ期間設定
毎月1kgずつ痩せていけば一年で12kgも痩せられる。
確かに最初の1〜2ヶ月は順調に落ちるかもしれません。
しかし、停滞期がやってくると、急に体重は落ちなくなります。
毎月1kgとストイックに決めていると、体重が落ちないことに腹を立て、精神的に疲れてしまいます。
なにより、ダイエットを諦めるきっかけになってしまいます。
停滞期は多くの方が経験する最初の関門です。
その停滞期を最初から計算に入れたダイエットプランを立てるようにしましょう。
我々はロボットではないので、毎月一定のペースで痩せていくことはありえません。
先程書いた通り、ダイエット開始から1ヶ月ほどで約1ヶ月間の停滞期が訪れると想定して、3ヶ月での目標体重を設定することをおすすめします。
1年や2年など、あまりにも長い期間での目標設定はモチベーションを維持するのが大変なため、まずは3ヶ月程度から始めてみましょう。
⒉ストイック過ぎるダイエットはNG
ダイエットを思い立った時はやる気に溢れています。
そのため、少々の辛い食事制限やハードな運動でもこなせてしまいます。
しかし、ダイエットにおいて大切なのは、一瞬の成功ではなくダイエット成功後もその体型を維持することにあります。
ですので、継続して行える内容でなければ、あまり意味がありません。
ハードな内容で3日で止めてしまうようなものではなく、少し頑張れば続けられる程度の内容を毎日行うことが、ダイエット成功の近道です。
今回書いたホメオスタシスの面からみても、健康的に痩せるためには極端な食事制限やハードな運動はやめましょう。
⒊ダイエット記録をつける
なんとなくダイエットを始めると、いつの間にかなんとなく終わってしまいます。
多分、そんな経験をしたことがある人は多いいはずです。
人間は安心安全で楽な方を選択する生き物です。
なので、客観的に自分を見つめるためにも細かくダイエットの記録をつけてみましょう。
食事・運動内容はもちろん、カロリーを計算したり、栄養バランスまでチェックできると最高です。
高カロリーな食事をとったことにも気づくことができるし、運動がどのくらいのカロリーを消費しているのかが分かるだけで、客観的に自分をコントロールすることができます。
そして、少しずつでも痩せていることが実感できれば、辛い停滞期があっても頑張ろうという気になります。
今はスマホのアプリなどを活用すると手軽に記録できるのでおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はダイエット中に起こる停滞期と、その脱出法について書いてみました。
このダイエット停滞期は、皆さんの体を守るために必要な生理現象です。
体重が落ちないからと焦らず、体がその状態に慣れてきたらまた自然と痩せ始めるので、それまではコツコツとダイエットを続けていきましょう。
当院でも、計画的そして画期的な方法でダイエットコースを提供しています。
少しでも早く
- 痩せたい！
- ダイエットしたい！
- キレイになりたい！
- 健康になりたい！
と本気でお考えの方は整体院こうへお問い合わせ下さい。
当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術を行う整体院です。
その経験を活かして、結果重視のサービスを提供しております！
ダイエットを本気でお考えの方は
この機会に是非痩せるチャンスを掴み取って下さいね！
整体院 こうのご案内
| 院名 | 整体院 こう |
|---|---|
| 院長 | 加藤幸広 |
| 診療項目 | 深温度ダイエット |
| 所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1－7－7 エクセレント横須賀201号室 |
| 電話番号 | 070-4203-0064 |
| 最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
| 連絡方法 | お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 日曜日・不定休 |
| URL | https://seitai-kou.xyz/ |
Googleマップ
