横須賀中央駅から通えるダイエット専門整体院こう院長の加藤幸広です。
今回はジムやランニングなどの運動でダイエットをお考えの方に読んでほしい内容を書いていきたいと思います。
みなさんは今までダイエットをした時に、ジムや筋トレなどの運動に取り組まれたことはありますか？
そして、そのダイエットは成功しましたか？
運動を行いダイエットが成功した後、体重・体型を維持できていますか？
多くの方がダイエットをしようと思った時に行うのが筋トレやランニングなどの運動です。
しかし、実際には
- 時間がなくて続けられない
- 最初だけやったけど続かなかった
- 運動をしたけど痩せなかった
- 運動止めたらすぐに体重が戻った
などのお声をよく聞きます。
ですので、今回はジムや運動でのダイエットのメリットとデメリットについてです。
ジムや運動でダイエットするメリット
最近よく聞くパーソナルジムのように、マンツーマンで見てくれるようなジムや、スタジオレッスン(ヨガやピラティス、エアロビクスなど)で運動を行なってダイエットすることはとても効率的でいい方法です。
自己流でトレーニングを行なうと鍛えたい、絞りたいと思っていてもなかなか思い通りにはいかなかったりします。
本当にこれで効果があるのか？と不安にもなってきます。
それに対して、ジムやスタジオならば個人の目的に合わせて筋肉を付けたいところ、絞りたいところを希望に合わせて適切なトレーニング方法を指導してくれます。
パーソナルジムに行けばより質の高いトレーニングができると思います。
ジムなどに通うことで筋肉量が増えていき、基礎代謝も上がり、身体も引き締まっていきます。
ですので、理想的なボディラインが手に入りやすいです。
特にもともと運動が苦手と言う方にはジムはおすすめです。
なぜなら、1人で行うダイエットではほとんどの確率で継続出来ないからです。
私も今まで色々な方を見てきましたが、ホントに多いです。
１日2日の運動で痩せるわけではないので、継続できないことはダイエットの失敗を意味します。
もともと運動が苦手な方は、本当に強い意志がなければ必ずどこかで休んでしまいます。
ですので、少し他人の力を借りて、その上で自分のペースでジムやスタジオレッスンなどで楽しみながらダイエットにチャレンジするといいと思います。
ジムにしてもスタジオレッスンにしても、まずは楽しみながら行うことが継続のコツであり、ダイエットの近道です。
ジムのことについてはこちらでも詳しく書いてありますので、参考までに読んでみて下さい。
ジムや運動でダイエットするデメリット
ジムでもスタジオレッスンでもいえることですが、運動をしなくなったら筋肉量は落ちてしまいます。
運動で痩せた場合、筋肉量を増やして代謝を上げて、消費カロリーを多くして体重を落とすことになります。
ですので、運動を継続し続けなければ、その状態は維持できません。
逆に運動強度を上げていけばより筋肉量が増えていきます。
ジムでの運動量だけをあげてダイエットすると、引き締まって筋肉はついていきます。
ですが、痩せるためには更に負荷や強度を高めるようにしていかないと、なかなか痩せません。
つまり、ジムに行かなくなって運動をしなくなってくると徐々に筋肉量が落ちてしまい、折角痩せた体重も元通りになってしまうと言うことです。
それが運動やジムだけで行なうダイエットの1番のデメリットです。
そして、運動でダイエットする場合に注意しておかないといけないことがあります。
それは、運動だけのダイエットではすぐに結果が出てこないことです。
すぐに結果が出てくるわけではないので、やはり根気は必要になります。
最低でもジムなら週3回程度は通う気持ちがないと、なかなか痩せないことが多いです。
週1回や月2回程度のジムでは筋肉量はなかなか増えていきませんし、痩せるまでの道のりは長いと思います。
しかし、体重を維持したい、体を動かしたいくらいの考えであれば週1回の頻度で十分です。
ですが、ジムやトレーニングでダイエットしようと本気で思うのなら、週1回だけのジムでは明らかに運動量は足りません。
ダイエットやトレーニングをして身体を理想的な体型にしようとすると、毎日運動を続けるのではなく、2〜3日おきにトレーニングに励むようにするのがおすすめです。
疲労度をそこまで溜めずに次の運動を行うことができるので、週に2～3回の運動がペース的には理想です。
さらに、効率的に行うなら上半身や下半身・体幹などとトレーニング部位を変更しながら行うのも良いです。
運動が好きであったり、頻度が安定すると無理なく行えるかもしれませんが、運動が苦手な人や嫌いな人からすると習慣づけるまでが大変です。
なので、それまでに結果が出ないと諦めてしまうことも多いいと思います。
逆に毎日運動をし続けて、ダイエットした場合はその頻度を落とすと筋肉量は減っていくことになり、徐々に体重が増えてリバウンドに繋がります。
ですので、運動だけで行なうダイエットのように、消費カロリーだけを高めて今ある脂肪を燃やすダイエットには限界があります。
そのため、摂取するカロリー(食事)をコントロールできるようになるダイエットを行うことがリバウンドしない体作りには大切です。
そのため体重と体型を変えるためにダイエットを行う場合、体型の引き締めはジム、体重を落とすのは食事の見直しという風に合わせて行うのが理想的です。
リバウンドしないために
ジムやスタジオでの運動だけでは止めた時の反動が強く出てしまうので、リバウンドしやすいです。
そのため、食事でのコントロールも必要となります。
ですがそれは、カロリーの制限ではなく、糖質量をコントロールすることがとても大切になります。
カロリー制限＋ジムのダイエットでは、運動をして増やすはずの筋肉の素になる栄養が足りず、思うように筋肉量が増えません。
そのため、カロリー制限している割には効果がイマイチだったりします。
大きく分類すると、筋肉の素となるのはタンパク質で、体を構成する細胞の素となるのは脂質です。
カロリー制限を行うと、これらが不足してしまうため、筋肉量が増えることもなく、脂肪を燃焼する反応も起こりにくい、痩せにくい体の環境を作ってしまいます。
カロリーを制限した食事を心がけるのではなく、栄養の素になるタンパク質や脂質はしっかりと食べて、ごはんやパンなどの主食となる糖質を少なくすることが、ダイエットの成果にも繋がります。
だからと言って糖質の低い食品を毎食お腹いっぱい食べるのはよくありません。
糖質が体に取りこまれる時、消化分解された糖質が血液中に充満し、血糖値を上昇させます。
血糖値が上がるとインスリンがすい臓から分泌されることで、血液中の糖質を肝臓や筋肉に貯蓄してエネルギーとして直ぐに使えるように置いておきます。
ですが、そんなに多くの糖質を肝臓が貯蓄できることもなく、筋肉量が少なければそれだけ蓄えられる糖質の量にも限界があります。
そのため、摂り過ぎで貯蔵できなかった糖質は中性脂肪となり、脂肪組織にどんどん蓄えられてしまい、結果太ることに繋がります。
そのため、糖質は少量で十分ですが、タンパク質や脂質に関しては積極的に摂取した方が、満足感もでて食事を我慢したという反動も出にくいです。
さらに、運動を以前ほどしなくなったとしても糖質の量を減らしていれば、体型も痩せた状態で維持しやすいです。
もともと米、麺類、パン、甘いもの、などの糖質が好きな人は糖質への依存性をなくさない限りは、ダイエット終了後のリバウンドの可能性は出てきてしまいやすいです。
そのため、糖質制限とジムなどのトレーニングや運動を合わせることがリバウンドしないダイエットに繋がります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ジムや運動のことについて、少しでも役立てたなら幸いです。
運動自体はダイエットに限らず、体にも良いことなので、少しずつでも日々の習慣に取り入れてみるのも良いかもしれませんね。
当院では、運動や食事の見直しも含めた画期的な方法でダイエットコースを提供しています。
少しでも早く
- 痩せたい！
- ダイエットしたい！
- キレイになりたい！
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と本気でお考えの方は整体院こうへお問い合わせ下さい。
当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術を行う整体院です。
その経験を活かして、結果重視のサービスを提供しております！
ダイエットを本気でお考えの方は
この機会に是非痩せるチャンスを掴み取って下さいね！
整体院 こうのご案内
| 院名 | 整体院 こう |
|---|---|
| 院長 | 加藤幸広 |
| 診療項目 | 深温度ダイエット |
| 所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1－7－7 エクセレント横須賀201号室 |
| 電話番号 | 070-4203-0064 |
| 最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
| 連絡方法 | お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 日曜日・不定休 |
| URL | https://seitai-kou.xyz/ |
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