横須賀中央駅と汐入駅の両方から徒歩8分、口コミで評判のダイエット専門整体院院長の加藤幸広です。
今回はダイエット時の難敵でもあるぽっこりお腹について書いていきたいと思います。
Contents
・ぽっこりお腹の原因には内臓も関係している？
みなさんは、胃下垂や腸下垂って聞いたことありますか？
胃下垂や腸下垂とは内臓下垂のことで、そのうちの1つに胃下垂などがあります。
内臓下垂についてはこちらで詳しく書いていますので、読んでみてください。
簡単に説明すると、内臓が本来あるべき位置より下に下がってしまうトラブルのことです。
その胃下垂や腸下垂によって起こるトラブルの１つにぽっこりお腹があります。
ではどうして内臓下垂が、ぽっこりお腹の原因になってしまうのでしょうか？
・内臓下垂とぽっこりお腹
内臓下垂でお腹が出るのはどうしてか。
内臓下垂になっていると、腸や子宮など胴体の下の方にある内臓を押しつぶしながらどんどん下へ下がっていきます。
そして、最終的に骨盤に引っかかって止まります。
すると、下腹にばかり内臓がたまってしまい、皮下脂肪ではなく内臓のせいでお腹が出てしまうのです。
胃下垂の人はご飯が食べられなくて痩せているとよく言われますが、手足が細くても下腹だけはぽっこりと出てしまっている方が実は多いです。
・内臓下垂の原因
ぽっこりお腹の原因になる内臓下垂は、以下のような原因があります。
内臓下垂の原因としては、不規則な生活やストレス、暴飲暴食による消化器系への負担が増えてしまっていることや、運動不足により、内臓を支えるお腹周りの骨盤底筋群などのインナーマッスルが衰えてしまっていることが考えられます。
ですので、適度な運動と食生活の見直しが必要になってきます。
ですが、運動が嫌いな人や食生活を変えることが難しいという方もいると思います。
だからまずは、自分に出来そうなことから取り組んでみてください。
・ダイエットにもおすすめの腹式呼吸
運動として、どこでもできる腹式呼吸はおすすめです。
内臓を支えるインナーマッスルにも働きかけることができるので初心者の方にもおすすめです。
まずは、リラックスした状態で仰向けになり、お腹に手をあてます。5秒かけて鼻から息を吸います。この時にお腹を膨らませます。
次は10秒かけながら息をはきだします。この時にお腹をへこませます。
最初のうちはお腹に手をあてて、お腹の動きを意識しながら行いましょう。
余裕が出てきたら、腹式呼吸する秒数を伸ばしていき、お腹の動きも大きくしていきましょう。
息を吸う時は鼻からゆっくり、お腹が膨らむのを意識して、息をはく時は、鼻からゆっくりとはいていき、お腹を凹ませながら、深く長い呼吸を心がけてください。
腹式呼吸はインナーマッスルである腹横筋を使うため、筋力低下により下垂した内臓達を、本来の位置へ整える効果も期待できます。
さらに、腹横筋が鍛えられると、ウエストのくびれを作ることも可能です。
簡単にできることですので、最初に始めるトレーニングとしてはおすすめ！
寝て行わなくても立った状態で行ってもかまいません。
ですので、通勤中や仕事の休憩中に行ってみるのもいいと思います。
肩こり、腰痛の方にもおすすめのトレーニングですので、試してみてください。
これだけで内臓下垂の対策には効果的です。
食生活の方もカロリーの高い食事や飲み物を控えたり、早食いや大食いを止めたり、寝る直前の食事を避けるなど対策はあります。
ストレスも原因の１つですが、なかなか自分でコントロールすることは難しいです。
ですので、自分でストレス解消法をみつけ、ストレスとのうまい付き合い方を見つけることが大切になってきます。
難しく考えず、自分が楽しめる・癒されることをしてくださいね。
ストレスについてこちらで詳しく書いた記事がありますので、参考にしてみてください。
運動・食生活・ストレスに対して、自分にできることから始めてみてくださいね。
・まとめ
いかがでしたでしょうか？
少しでもぽっこりお腹のことについて理解して頂けたなら幸いです。
まずは、自分に出来ることから継続して行って見て下さいね。
少しでも早く
- 痩せたい！
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当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術を行う整体院です。
その経験を活かして、結果重視のサービスを提供しております！
ダイエットを本気でお考えの方は
この機会に是非痩せるチャンスを掴み取って下さいね！
整体院 こうのご案内
| 院名 | 整体院 こう |
|---|---|
| 院長 | 加藤幸広 |
| 診療項目 | 深温度ダイエット |
| 所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1－7－7 エクセレント横須賀201号室 |
| 電話番号 | 070-4203-0064 |
| 最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
| 連絡方法 | お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 日曜日・不定休 |
| URL | https://seitai-kou.xyz/ |
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