横須賀中央駅と汐入駅の両方から徒歩8分、口コミで評判のダイエット専門整体院院長の加藤幸広です。
今回はダイエットに必須なぽっこりお腹の解消法を伝授したいと思います。
お腹周りが気になり始めた人は是非最後まで読んでみて下さいね。
Contents
ぽっこりお腹の原因
ぽっこりお腹の原因の１つである内臓下垂。
その内臓下垂の原因の1つが骨盤底筋群などのインナーマッスルの筋力低下です。
内臓下垂は、腸などの内臓を支えているお腹周りのインナーマッスルが衰えて、本来あるべき位置から下に下がっている状態です。
このインナーマッスルは、運動不足などによって筋力が下がってしまいます。
ですので、お腹周りのインナーマッスルを鍛えることはぽっこりお腹の原因である内臓下垂に対して効果的なアプローチになります。
しかも、インナーマッスルを鍛えることはぽっこりお腹を引き締めるだけではありません。
インナーマッスルを鍛えて健康に！
ダイエットにもぽっこりお腹にも効果的ですが、腰痛や肩こりと言った慢性的な痛みやコリに対しても効果的であり、予防・改善効果が期待できます。
また、インナーマッスルを鍛えることにより、体幹が安定して、運動能力も向上します。
内臓が正しい位置にしっかり固定されることで、内臓達の揺れで生じるエネルギーを最小限に抑制して、あらゆる場面で動きが機敏になります。
さらに、腸は血管やリンパがびっしりと張り巡らされている器官です。
内臓下垂や腸下垂が解消すると、内臓の働きがよくなって血液が巡り基礎体温を高くしてくれます。
最終的にはダイエットに繋がります。
体温が上がると、胃腸の動きがより活発になり消化のスピードもアップ。便秘の解消も期待できます。
ぽっこりお腹解消法
内臓下垂を改善して、ぽっこりお腹をすっきりさせるには、インナーマッスルを鍛えることが大切だということは分かってきたと思います。
では、実際にぽっこりお腹に効果的なトレーニングや体操を紹介いたします。
1． お腹を意識した腹式呼吸
まずは、リラックスした状態で仰向けになり、お腹に手をあてます。5秒かけて鼻から息を吸います。この時にお腹を膨らませます。
次は10秒かけながら息をはきだします。この時にお腹をへこませます。
最初のうちはお腹に手をあてて、お腹の動きを意識しながら行いましょう。
余裕が出てきたら、腹式呼吸する秒数を伸ばしていき、お腹の動きも大きくしていきましょう。
息を吸う時は鼻からゆっくり、お腹が膨らむのを意識して、息をはく時は、鼻からゆっくりとはいていき、お腹を凹ませながら、深く長い呼吸を心がけてください。
腹式呼吸はインナーマッスルである腹横筋を使うため、筋力低下により下垂した内臓達を、本来の位置へ戻してくれます。
さらに、腹横筋が鍛えられると、ウエストのくびれを作ることも可能です。
簡単に出来るようになってきたら、立って行うのもおすすめです。
まっすぐ立ち、息を吸いながら、お腹を膨らまし、息を吐くときは、みぞおちが凹む位お腹を凹ませます。
この時に、息を吐きながら、肛門を締め、おへそから10cm程下の丹田と言われる場所にも意識を向けます。
10秒以上お腹を凹ませることを意識して、息を吐きます。
お腹、お尻、肛門を締めるように意識することが大切です。
これを1日10～20回行います。
立って行った方が効果的ですが、まずは、仰向けの状態から始めてみて下さいね。
2． お腹スッキリストレッチ
まずは、膝を立てた状態で両手を体側から90度(直角)まで上げます。手のひらは天井方向に向けてください。
そこから、両足を同じ方向に倒します。この時に、おしりは浮かせてもかまいませんが、肩は浮かせないようにしてください。また、目線はまっすぐ天井を見ていてください。
矢印の方向にストレッチされる感覚が出てくると思いますので、気持ちいいと感じるところまでしっかりと伸ばしていきます。
ゆっくりと呼吸しながら20秒以上おこなってください。
先程教えた腹式呼吸で行うとさらに効果的です。
片方が終わりましたら、反対もおこないます。
注意として、痛みが出た場合は無理をせずに中止してください。
こちらに動画もありますので、参考までに見てみてください。
これを寝る前や朝起きた時に行ってください。
これらを毎日行うだけで筋力低下が原因の内臓下垂の状態は改善してきます。
毎日の日課にして、ぽっこりお腹とは決別してしまいましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
少しでもダイエットやぽっこりお腹の改善のヒントになったなら幸いです。
まずは、三日坊主にならないように頑張って取り組んでみて下さいね。
少しでも早く
- 痩せたい！
- ダイエットしたい！
- キレイになりたい！
- 健康になりたい！
と本気でお考えの方は整体院こうへお問い合わせ下さい。
当整体は横須賀の整体で唯一国家資格である理学療法士が施術を行う整体院です。
その経験を活かして、結果重視のサービスを提供しております！
ダイエットを本気でお考えの方は
この機会に是非痩せるチャンスを掴み取って下さいね！
整体院 こうのご案内
| 院名 | 整体院 こう |
|---|---|
| 院長 | 加藤幸広 |
| 診療項目 | 深温度ダイエット |
| 所在地 | 神奈川県横須賀市大滝町1－7－7 エクセレント横須賀201号室 |
| 電話番号 | 070-4203-0064 |
| 最寄り駅 | 京浜急行 横須賀中央駅、汐入駅 |
| 連絡方法 | お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | 近くのパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 日曜日・不定休 |
| URL | https://seitai-kou.xyz/ |
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